Healthy Main Dishes

秋刀魚とお米のサラダ Pacific saury and rice salad

This dish is a salad made with French culinary techniques using the rich sweetness and texture of Japan Rice. It combines Pacific saury, aromatic vegetables, olive oil, and red wine vinegar to provide a light way of savoring the delicious rice flavor.

There is a dish in Southern France called salade de riz made with rice and marinated anchovies or tuna. Today’s recipe is a masterpiece that allows you to fully enjoy the deliciousness of rice as the centerpiece—similar to Japan’s traditional dish, chirashizushi, but in the form of a salad. The unique combination of using flavorful rice grown in Japan and the deep, rich umami of Pacific saury offal provides a surprising and totally novel experience.

日本のお米の持つふくよかな甘みと食感を、フランス料理の技法でサラダに仕立てた一皿です。秋刀魚に香味野菜、オリーブオイル、赤ワインビネガーを合わせたこの一品、軽やかにお米の美味しさを味わえます。

南仏には、お米にアンチョビやツナの油漬けを用いて作る“サラダ・ドゥ・リ”という料理がありますが、こちらはサラダのようにさっぱりとしていながらも、日本の伝統料理である“ちらし寿司”のように、主役であるお米の美味しさを存分に楽しめる逸品。日本産ならではの味わい深いお米に、秋刀魚の内臓が持つ奥深い旨みを活かすユニークな組み合わせは、これまでにない新鮮な驚きをもたらしてくれます。

作り方

秋刀魚は皮目をこんがりと焼きながらも火を通し過ぎないようにしましょう。香ばしさの中に、柔らかな食感を残すことが大事です。また、パプリカを炒め煮て作った調味液は、秋刀魚を焼いたフライパンに入れ、内臓と混ぜ合わせることで、より旨みを引き出せます。出来上がった調味液をしっかりと冷やしておき、温めたパックごはんに混ぜ合わせることもポイント。野菜やレーズン、刻んだ秋刀魚を加えて混ぜ合わせたら、最後にレモンを搾り、粉チーズを振りかけます。

材料 2人前

200g
パックごはん(炊飯したお米でも可)
1尾
秋刀魚 ※イワシ、アジ、サバ、ニシンなどの青魚でも代用可
2g
ニンニク
15g
赤パプリカ
15g
黄パプリカ
30g
ほうれん草
30g
トマト
3g
エシャロット
7g
レーズン ※甘みのあるドライフルーツでも代用可
1/8片
レモン
適量
大さじ1
オリーブオイル
6g
粉チーズ

調味料A

30g
オリーブオイル
15g
白ワイン
15g
赤ワインビネガー ※米酢でも代用可
6g
砂糖
6g

ごはんをご用意ください

事前にごはん(パックご飯)をご用意ください。お米を炊いてご飯を用意される方はこちらをご覧ください。

調理の手順

(約30分)

野菜の下ごしらえ

ニンニクは潰してからみじん切りにする。
赤パプリカ、黄パプリカは千切りにする。
ほうれん草はさっと熱湯で茹でてから、小口切りにする。
他、エシャロットはみじん切りに。トマトは小さめの角切りにする。

秋刀魚の内臓を取り出す

秋刀魚の頭を落として腹を開き、内臓を取り出す。
内臓にウロコが入っていることがあるので、上部1㎝程度の部分を絞って取り除く。
※秋刀魚以外の青魚を使う場合は内臓を使用しないため、そのまま捨ててOK。

秋刀魚を三枚おろしにする

尾から頭側へ向かって、骨を感じながら包丁をゆっくりと進め、片身を剥がす。
秋刀魚を裏返し、もう一方の身も同じように包丁を入れて身を外す。
腹骨は包丁を寝かせてそぎ取る。
食感をよくしたい場合は、目立つ小骨を毛抜きなどで抜く。
秋刀魚の裏表に塩を軽く振っておく。0.7〜0.8g程度がおすすめ。

調味液を作る

フライパンもしくは浅鍋にオリーブオイルを入れて熱し、ニンニクを中火で炒める。
香りが立ったら弱火にして、赤パプリカ、黄パプリカ、調味料Aを加え、しんなりするまで炒め煮る。
秋刀魚の内臓を入れ、弱火で潰しながら混ぜ合わせる。

秋刀魚を焼く

フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて中火にし、4切れにした秋刀魚を皮目から焼く。
こんがりと焼き目がついたら裏返して、反対の面にも軽く火を通す。

調味液を仕上げる

秋刀魚を焼いたフライパンに4の調味液を入れ、弱火で混ぜ合わせる。
全体に馴染んだらバットなどに移し、氷水を入れたボウルなどに入れて冷やす。
※冷蔵庫で冷やす場合は、1時間程度は寝かせる。

パックごはんに調味液を混ぜる

パックごはんを温め、軽くほぐしてからバットで冷ました調味液を混ぜる。
※うちわなどで風を当てながら混ぜ合わせると、ベタつかない仕上がりにできる。

ごはんに野菜を混ぜる

調味液を入れたごはんに、1で準備した野菜(ほうれん草、トマト、エシャロット)とレーズンを加えて混ぜ合わせる。

ごはんに秋刀魚を混ぜる

焼き上がった秋刀魚のうち3枚を1㎝程度の細切りにしてごはんに混ぜる。
※1枚はそのまま残しておく。

粉チーズも加え混ぜて完成

9のごはんに粉チーズを加え混ぜる。
皿に盛り付け、残しておいた秋刀魚1枚をトッピングとして飾り、さらに粉チーズを振りかければ完成。

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